5 dicas para ter postura correta

27 set 5 dicas para ter postura correta

A má postura pode levar a problemas nas costas a longo prazo, visto que alterações podem ocorrer na estrutura, especialmente em pessoas que ficam muito tempo sentadas, seja no ambiente de trabalho ou durante horas de lazerno sofá.

O maior problema e mais comum da má postura em pessoas que não são predispostas a desenvolver patologias motoras é a cifose. Popularmente chamada de “corcunda” o problema se dá pelo encurvamento da coluna por conta da postura incorreta, com os ombros arqueados para frente.

Todavia, separamos cinco dicas para você praticar a boa postura e evitar que problemas ocorram.

Dicas

1. Melhore a posição para dormir: opte por dormir de lado, com um travesseiro para apoiar a cabeça e outro entre as pernas para manter o quadril na mesma altura da coluna, evitando dores nas costas ao acordar e o tradicional torcicolo;
2. Cuidado com as mochilas: evite por carregar muito peso. De acordo com o Ministério da Saúde, acima de 5 kg já é arriscado para a coluna. Além disso, carregar o peso com apenas uma das alças apoiadas sobre o ombro tensionam os músculos e deixam a postura em desequilíbrio. Caso não seja possível diminuir o peso, troque por mochilas de rodinhas;
3. Atenção durante o trabalho: como já mencionamos, sentar-se por horas, com os ombros arqueados para frente, é prejudicial à coluna, visto que os músculos se enfraquecem e a estrutura fica fraca para se manter ereta, logo, deformidades começam a ocorrer;
4. Pratique atividades físicas: para a saúde em geral, praticar exercícios faz bem e com a coluna não é diferente. Exercitar-se fortalece os músculos e dá uma maior flexibilidade para as articulações, além de treinar a boa postura para a realização dos treinamentos. Modalidades como Pilates, musculação e Yoga são bem-vindas quando se trata na saúde motora;
5. Postura ao caminhar: enquanto estiver em pé, distribua o peso sobre as pernas. Aplicar todo o peso do corpo em um só lado é prejudicial para a postura, causando dissimetria com o quadril e impactando nas costas.

Como evitar problemas na coluna?

Caso você já esteja sentindo dores frequentes nas costas, o ideal é procurar um ortopedista que indique sessões de Fisioterapia e Reeducação Postural Global (RPG), terapias complementares que auxiliam na correção de posturas em prol da saúde do bem-estar do paciente.

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