Musculação Aumenta o Desempenho do Corredor?

15 jan Musculação Aumenta o Desempenho do Corredor?

Musculação e Corrida são uma Boa Combinação?

Musculação aumenta o desempenho do corredor? Musculação, Crossfit, Treinamento Funcional, Pilates, Core Training, técnicas ou conceitos hoje bem difundidos de fortalecimento que muitas vezes são “vendidas” como solução para melhorar o desempenho e evitar lesões do corredor e do triatleta.

O quanto isso é verdade vamos analisar e diferenciar uma da outra, pois existe uma supervalorização em fortalecimento de abdômen em todos os esportes, o que de certa forma pode na verdade atrapalhar o rendimento e até mesmo levar a lesões.

 A musculação sempre que bem executada é uma solução simples e prática por fortalecer os músculos e na maior parte dos casos da a sensação para o atleta de maior segurança durante a corrida e sem dúvida ajuda a evitar lesões por preparar o tecido muscular para aguentar cargas de maior intensidade, mas apesar de o aparelho direcionar o movimento e parecer pouco perigosa, na verdade tem alguns pontos contra. Quando mal orientada pode causar desequilíbrios musculares e impactos articulares que podem levar a lesões. Outro ponto contra é o fato de ser uma atividade de baixa especificidade para corrida, pois se sabe hoje que no treinamento de qualquer função é importante o desenvolvimento de padrões neurais que favoreçam a atividade principal e a musculação tem baixíssima especificidade para corrida e triatlo.

Atividades mais dinâmicas como Crossfit, Pilates, Treinamento Funcional podem ser melhor moldadas para desenvolver competências físicas  mais específicas para a corrida e triatlo. Por serem técnicas que estimulam padrões neurais complexos e pela diversidade de treinos possíveis, estes são treinamento que podem aumentar ainda mais a performance dos atletas comparado a musculação, mas temos que considerar alguns cuidados.

O conceito do Core Training e do Pilates, ou seja, de desenvolver a região de abdômen considerando-o como uma caixa de proteção, “power house”, segundo algumas linhas de Pilates, se baseia no fato de que ao fortalecermos os músculos profundos do abdômen (M. Transverso do abdômen), profundos da lombar (M. Multifídios), assoalho pélvico (M. Períneo) e tendo o diafragma como teto (músculo respiratório), teremos uma caixa de força com otimização da estabilidade do segmento tronco-pelve, o que teoricamente protege as estruturas articulares de estresses em suas estruturas.

A verdade é que segundo estudos realizados nos últimos anos, tem-se comprovado que o fato de o abdômen ser mais forte ou mais fraco não interfere na tendência ou não de ter dores lombares ou de desenvolver melhor desempenho, o que é ressaltado como relevante é o equilíbrio muscular, a proporcionalidade perfeita entre os músculos, a especificidade dos treinos e a mobilidade articular.

O excesso de fortalecimento de músculos abdominais pode causar uma solicitação da cadeia muscular oposta (músculos da lombar) para compensar, o que vai cada vez mais provocar uma compressão dos discos intervertebrais e consequente dor. Isso pode ser ainda agravado pelas lipoaspirações e abdominoplastias, muito comuns mesmo entre corredores.

A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta, quanto mais funcional melhor e manter a alimentação equilibrada para estimular uma digestão saudável. Massagear o abdômen é uma dica interessante também, pois diminui estas retrações e estimula o intestino a funcionar melhor, na dúvida de como fazer esta massagem sempre melhor consultar um fisioterapeuta.

Fonte: Webrun

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Artigo Escrito Por:

Claudio Cotter | CREFITO 30874-F

Instagram: @fisiocorredor

• Graduação em Fisioterapia pela Universidade Cidade de São Paulo;
• Especialista em RPG;
• Formação no Método Busquet;
• Pós Graduado em Medicina Psicossomática – Associação Brasileira de Medicina Psicossomática;
• Ex-Fisioterapeuta da Seleção Brasileira Feminina de Futebol (CBF);
• Colunista do Portal Ativo e Webrun;
• Ultramaratonista;
• Consultor da Mizuno segmento running;
• Sócio-fundador da CM.2 Clínica Multidisciplinar.

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